Kliky s chůzí pavouka
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi správnou formu a zaměřili se na správné svalové skupiny.
Jak na to
- Začněte ve standardní poloze pro kliky s rukama ve šířce ramen.
- Jak se spouštíte do kliku, přineste pravé koleno k pravé lokti.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a vracejte pravou nohu na původní pozici.
- Opakujte pohyb, tentokrát přineste levé koleno k levému lokti.
- Pokračujte v střídání stran s každým odporem.
Sleduj Kliky s chůzí pavouka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s chůzí pavouka primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě25 %
Břišní svaly25 %
Hrudník25 %
Sekundární
Ramena15 %
Stehna5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky s chůzí pavouka?
Kliky s chůzí pavouka se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s chůzí pavouka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s chůzí pavouka vhodný pro začátečníky?
Kliky s chůzí pavouka je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
