Gluteální most s pochodem
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení boků vodorovně a stabilně během cvičení, abyste zabránili houpání a maximalizovali aktivaci hýždí a core svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky nad zemí do pozice mostu a stište hýždě.
- Držte si boky zvednuté a zvedněte jedno koleno směrem k hrudi.
- Snižte zvednutou nohu zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a pokračujte v 'march' požadovaný počet opakování.
Sleduj Gluteální most s pochodem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Gluteální most s pochodem primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě34 %
Stehna28 %
Břišní svaly28 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Gluteální most s pochodem?
Gluteální most s pochodem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Gluteální most s pochodem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Gluteální most s pochodem vhodný pro začátečníky?
Ano, Gluteální most s pochodem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
