Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zabránili jakémukoli prohnutí a efektivně zapojili jádro.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi podél těla a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů.
- Ohněte nohy v kotnících a držte je rovné.
- Trochu se zvedněte a dosáhněte na strany, snažte se dotknout paty špičkami prstů.
- Střídejte strany, ujistěte se, že cítíte kontrakci v bocích s každým dosahem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů?
Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotyk paty s nohama zvednutými pod úhlem 90 stupňů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
