Nůžky (pokročilé)
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste chránili svou páteř a účinněji zapojili svaly jádra.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte obě nohy trochu nad zem, držte je rovné.
- Překřižte jednu nohu přes druhou pohybem nožních nůžek, pak vyměňte.
- Pokračujte v střídavém a kontrolovaném pohybu požadovaný počet opakování.
Sleduj Nůžky (pokročilé) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nůžky (pokročilé) primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nůžky (pokročilé)?
Nůžky (pokročilé) se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nůžky (pokročilé)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nůžky (pokročilé) vhodný pro začátečníky?
Nůžky (pokročilé) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
