Křížový úder na jedné noze

Rady odborníků

Udržujte mírné pokrčení v postaveném koleni, abyste se vyvarovali jeho uzamčení, což může vést k zranění. Zapojte břišní svaly během pohybu, abyste si udrželi rovnováhu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen.
Zvedněte jednu nohu ze země a najděte rovnováhu na postavené noze.
Zapojte břišní svaly a udržujte vzpřímenou pozici.
Prodlužte jednu ruku přes tělo v pohybu úderu.
Střídejte údery rukou při zvednutí stejné nohy.
Pokračujte v střídavých úderech po požadovanou dobu před přechodem na druhou nohu.