Boční ohnutí s pokleknutím
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na kontrakci svých bokových svalů během ohybu na stranu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a spusťte koleno na zem do klečící pozice.
- Ohněte trup na stranu opačnou k noze, která je na zemi, zapojte své boky.
- Vraťte se do vzpřímené klečící pozice.
- Přesuňte zpětnou nohu dopředu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční ohnutí s pokleknutím v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí s pokleknutím primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohnutí s pokleknutím?
Boční ohnutí s pokleknutím se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí s pokleknutím?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí s pokleknutím vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohnutí s pokleknutím je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
