Zvedání nohou s twistem
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte zapojené střed těla, abyste udrželi stabilitu a zvýšili účinnost cvičení.
Jak na to
- Visněte na speciální hrazdě se zdviženýma rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a poté je otočte na jednu stranu.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů kontrolovaným způsobem.
- Opakujte zdvižení nohou a otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s twistem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s twistem?
Zvedání nohou s twistem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s twistem vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s twistem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
