Boční crunch ze sedu na podložce
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů, abyste zvedli tělo, místo používání pohybu nebo nadměrného naklonění se na stranu.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovaný stůl s nohama plochýma a rukama za hlavou.
- Nakloňte se na jednu stranu, zapojte šikmé svaly na té straně k vytáhnutí.
- Vraťte se do středu a pak se nakloňte na opačnou stranu.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční crunch ze sedu na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční crunch ze sedu na podložce primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční crunch ze sedu na podložce?
Boční crunch ze sedu na podložce se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční crunch ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční crunch ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční crunch ze sedu na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
