Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů

Rady odborníků

Ujistěte se, že udržujete pomalý a kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů a zabránili převzetí momentu. Držte hlavu nahoře a oči vpřed, abyste udrželi neutrální páteř.

Postup krok za krokem

Postavte se na 45stupňovou lavici na ohnutí boků, zajistěte si nohy a chodidla pod polštářky.
Postavte se vzpřímeně se zádí rovně a ruce si položte za hlavu nebo zkřížené přes hrudník.
Pomalu se nakloňte na jednu stranu, jak daleko to půjde pohodlně, cítíte protažení v šikmých svalech.
Krátce podržte pozici naklonění na stranu, pak se vraťte do výchozí pozice při výdechu.
Opakujte pohyb na druhou stranu.
Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.