Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů

Rady odborníka

Ujistěte se, že udržujete pomalý a kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů a zabránili převzetí momentu. Držte hlavu nahoře a oči vpřed, abyste udrželi neutrální páteř.

Jak na to

Postavte se na 45stupňovou lavici na ohnutí boků, zajistěte si nohy a chodidla pod polštářky.
Postavte se vzpřímeně se zádí rovně a ruce si položte za hlavu nebo zkřížené přes hrudník.
Pomalu se nakloňte na jednu stranu, jak daleko to půjde pohodlně, cítíte protažení v šikmých svalech.
Krátce podržte pozici naklonění na stranu, pak se vraťte do výchozí pozice při výdechu.
Opakujte pohyb na druhou stranu.
Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.

Sleduj Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Břišní svaly70 %

Sekundární

Stehna30 %

Vybavení

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů?

Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů vhodný pro začátečníky?

Boční ohýbání pod úhlem 45 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.