Křížový crunch s nohama nahoru
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při otočení využívali spíše břišní svaly než setrvačnost, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté rovně nahoru.
- Zvedněte ramena od země a otočte trup, když přivádíte pravý loket k levému koleni.
- Snižte se zpět a pak se otočte na druhou stranu, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
