Křížový crunch s nohama nahoru
Rady odborníka
Udržujte pohyb pod kontrolou a zaměřte se na to, abyste při otočení využívali spíše břišní svaly než setrvačnost, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté rovně nahoru.
- Zvedněte ramena od země a otočte trup, když přivádíte pravý loket k levému koleni.
- Snižte se zpět a pak se otočte na druhou stranu, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Křížový crunch s nohama nahoru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový crunch s nohama nahoru primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížový crunch s nohama nahoru?
Křížový crunch s nohama nahoru se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový crunch s nohama nahoru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový crunch s nohama nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Křížový crunch s nohama nahoru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
