Plavecký boční krok
Rady odborníka
Udržujte stálé tempo a pohyby plynulé, abyste simulovali plavecké pohyby.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou, následovaný levou, zatímco současně pohybujete rukama v plaveckém pohybu.
- Pokračujte v krokování na stranu po několik kroků v jednom směru, pak přejděte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu.
Sleduj Plavecký boční krok v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecký boční krok primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plavecký boční krok?
Plavecký boční krok se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecký boční krok?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecký boční krok vhodný pro začátečníky?
Plavecký boční krok je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
