Cvik na glute-ham developeru
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli svůj trup, místo používání paží nebo momentum.
Jak na to
- Zajistěte si nohy mezi kotouči glute-ham developeru.
- Překřižte si paže přes hrudník nebo je dejte za hlavu.
- Snižte svůj horní trup směrem k podlaze.
- Zatněte břišní svaly, abyste zvedli svůj trup zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvik na glute-ham developeru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na glute-ham developeru primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik na glute-ham developeru?
Cvik na glute-ham developeru se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na glute-ham developeru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na glute-ham developeru vhodný pro začátečníky?
Cvik na glute-ham developeru je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
