Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování silného postoje a zapojení středu těla k podpoře rotace boků a pohybu paží.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Otočte boky na jednu stranu a současně hýbejte pažemi opačným směrem.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu, pokračujte v pohybu paží.
- Pohyb udržujte plynulý a opakujte požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Rotace boků ve stoje s pohybem rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Hrudník33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace boků ve stoje s pohybem rukou?
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace boků ve stoje s pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace boků ve stoje s pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace boků ve stoje s pohybem rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
