Dipy na lavičce s držením
Rady odborníků
Držte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili zbytečnému zatížení. Zapojte břišní svaly a hýždě po celou dobu držení pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle boků.
- Posuňte boky mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte tělo, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů.
- Držte tuto pozici, držte tělo blízko lavice.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě20 %
Břicho20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Prsa15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
