Dipy na lavičce s držením
Rady odborníka
Držte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili zbytečnému zatížení. Zapojte břišní svaly a hýždě po celou dobu držení pro stabilitu.
Jak na to
- Sedněte si na okraj lavice nebo židle s rukama vedle boků.
- Posuňte boky mimo lavici, podporujte svou váhu rukama.
- Snižte tělo, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů.
- Držte tuto pozici, držte tělo blízko lavice.
- Udržujte pozici po požadovanou dobu.
Sleduj Dipy na lavičce s držením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce s držením primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena15 %
Hamstringy15 %
Hrudník15 %
Stehna15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dipy na lavičce s držením?
Dipy na lavičce s držením se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na lavičce s držením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na lavičce s držením vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy na lavičce s držením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
