Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše boky zůstávají rovnoběžné a stabilní na míči, abyste zajistili, že otočení pochází z vašeho trupu, nikoli z boků.
Jak na to
- Sedněte si na stabilizační míč se zemí, nohy široce roztažené.
- Natáhněte ruce do stran nebo si je dejte za hlavu.
- Otočte trup na jednu stranu, boky držte směrem dopředu.
- Držte otočení několik sekund, poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)?
Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu ze sedu (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu ze sedu (na balanční míči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
