Jackknife

Rady odborníků

Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili, aby se nadměrný pohyb stal dominantním.

Lehněte si na záda s rukama prodlouženýma za hlavou a nohama rovnýma.
Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, dosahujíc k sobě ve tvaru 'V'.
Snažte se dotknout prsty na nohou na vrcholu pohybu.
Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
Opakujte požadovaný počet opakování.