Jackknife
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili, aby se nadměrný pohyb stal dominantním.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama prodlouženýma za hlavou a nohama rovnýma.
- Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, dosahujíc k sobě ve tvaru 'V'.
- Snažte se dotknout prsty na nohou na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Jackknife v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Záda, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Břišní svaly14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hrudník15 %
Záda15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jackknife?
Jackknife se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife vhodný pro začátečníky?
Jackknife je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
