Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Rady odborníka
Udržujte kontrolované pohyby a zaměřte se na používání břišních svalů k zvednutí trupu místo spoléhání na hybnost.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a pažemi po stranách.
- Zvedněte současně pravou nohu a levou paži, dosahujte levou rukou směrem k pravé noze.
- Snižte paži a nohu zpět na podlahu a opakujte s opačnými končetinami.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavé dotyky prstů u nohou v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Břišní svaly33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé dotyky prstů u nohou v leže?
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé dotyky prstů u nohou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé dotyky prstů u nohou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé dotyky prstů u nohou v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
