Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou
Rady odborníka
Zapojte své břišní svaly a šikmé svaly tím, že se budete otáčet z těla, nikoli jen z paží, abyste získali plný prospěch cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a spojte si ruce před sebou.
- Posaďte se dolů, přičemž přinesete své ruce na vnější stranu levého kolena.
- Postavte se a současně otočte své tělo, zvedajíce své ruce diagonálně přes tělo doprava.
- Opakujte sekání pohybu při dřepu a postavení pro požadovaný počet opakování.
- Vyměňte strany a proveďte stejný pohyb na opačné straně.
Sleduj Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou?
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Dřep s napodobením štípání dřeva vlastní váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
