Boční plank
Rady odborníků
Zapojte své jádro a po celou dobu cvičení stahujte hýžďové svaly, abyste udrželi stabilní a rovnou linii těla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama nataženýma a loktem pod ramenem.
- Položte nohy na sebe nebo jednu před druhou pro větší stabilitu.
- Zvedněte boky od země, vytvářejte rovnou linii od hlavy k nohám.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu.
- Sestupte s boky zpět na zem a opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hýždě20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
