Sfingina pozice

Rady odborníků

Zapojte mírně spodní část zad a hýždě, abyste podpořili páteř, ale vyhněte se přetěžování těchto svalů.

Lehněte si tváří dolů na zem s nohama prodlouženýma za sebe.
Položte lokty pod ramena a předloktí na zem, dlaně směřují dolů.
Jemně zvedněte hlavu, hrudník a horní břicho země tím, že zapojíte spodní část zad.
Držte pohled vpřed a dolů, abyste udrželi neutrální polohu krku.
Držte pozici po požadovanou dobu a pak se pomalu vraťte dolů.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení