Sedavé stěrače
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se použití momentumu k houpání noh ze strany na stranu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou a rukama za oporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy ze země, držte je pohromadě.
- Otočte nohy na jednu stranu, jděte tak daleko, jak jen můžete, zatímco udržujete kontrolu.
- Přiveďte nohy zpět do středu a pak se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavé stěrače v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé stěrače primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hýždě33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé stěrače?
Sedavé stěrače se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé stěrače?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé stěrače vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé stěrače je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
