Otočný klik na kolenou
Rady odborníka
Během pohybu si držte pevné jádro, abyste stabilizovali své tělo a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Začněte v poloze na kolenou s rukama mírně širšími než je šířka ramen.
- Jak snižujete své tělo k zemi, otočte své tělo a zvedněte jednu ruku ze země, dosahujíc k stropu.
- Vraťte svou ruku na zem a tlačte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě na obou stranách s každým opakováním.
Sleduj Otočný klik na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný klik na kolenou primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočný klik na kolenou?
Otočný klik na kolenou se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný klik na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný klik na kolenou vhodný pro začátečníky?
Ano, Otočný klik na kolenou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
