Rollover s balanční míčem
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyhněte se poklesu boků, abyste udrželi napětí na vašem jádru během cvičení.
Jak na to
- Klekněte si na zem s míčem stability před sebou.
- Položte své předloktí na míč a zkřížte prsty.
- Zakulatěte míč vpřed, zatímco udržujete záda rovná a jádro pevné.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rollover s balanční míčem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rollover s balanční míčem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Ramena10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rollover s balanční míčem?
Rollover s balanční míčem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rollover s balanční míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rollover s balanční míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Rollover s balanční míčem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
