Rollover s balanční míčem
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyhněte se poklesu boků, abyste udrželi napětí na vašem jádru během cvičení.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s míčem stability před sebou.
- Položte své předloktí na míč a zkřížte prsty.
- Zakulatěte míč vpřed, zatímco udržujete záda rovná a jádro pevné.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Ramena10 %
Prsa10 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
