Leh na zádech s kroužením nohou
Rady odborníka
Provádějte cvičení kontrolovaným způsobem pro maximalizaci zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohy zvednuté do úhlu 90 stupňů.
- Přitáhněte pravý loket k levému koleni a zároveň narovnejte pravou nohu.
- Přepněte strany, přitáhněte levý loket k pravému koleni a zároveň narovnejte levou nohu.
- Pokračujte střídáním stran v pohybu jako při šlapání na kole po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s kroužením nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kroužením nohou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s kroužením nohou?
Leh na zádech s kroužením nohou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kroužením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kroužením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kroužením nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
