Vyproštění kolového válce ve stoje
Rady odborníka
Držte si záda rovně a vyhněte se propadání boků, abyste zabránili namáhání dolní části zad. Zapojte břišní svaly během celého pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte kolečko na břiše oběma rukama.
- Ohněte se v bocích a posuňte kolečko vpřed, zatímco držíte ruce rovně.
- Natáhněte tělo co nejdál, aniž byste se dotkli země.
- Použijte břišní svaly k tomu, abyste kolečko stáhli zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vyproštění kolového válce ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vyproštění kolového válce ve stoje primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Ab Wheel Roller. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Ab Wheel Roller
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vyproštění kolového válce ve stoje?
Vyproštění kolového válce ve stoje se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Ab Wheel Roller.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vyproštění kolového válce ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vyproštění kolového válce ve stoje vhodný pro začátečníky?
Vyproštění kolového válce ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
