Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste pomohli s rovnováhou během zdvihu přední nohy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udělejte dřep, držte váhu na patách.
- Při vzestupu zvedněte pravou nohu rovně před sebe.
- Při dřepu spusťte nohu dolů.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu?
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu vhodný pro začátečníky?
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
