Boční deska na kolenou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše loket je přímo pod vaším ramenem, abyste zabránili namáhání kloubů a udrželi rovnou linii od hlavy k kolenům.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny, která jsou nad sebou.
- Opřete se o loket, který by měl být přímo pod vaším ramenem.
- Zvedněte boky ze země, vytvářejíc rovnou linii od hlavy k kolenům.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu a poté změňte strany.
Podrobnosti
Primární
Břicho60 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
