Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Rady odborníka
Udržujte kontrolované a úmyslné pohyby, abyste plně zapojili šikmé svaly během otočky.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran.
- Otočte své tělo na jednu stranu a zároveň se otáčejte na špičce nohy, držte paže paralelně s podlahou.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Střídejte strany s každým opakováním, zajistěte plný rozsah pohybu.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Hrudník15 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku?
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
