Úder s krokem vpřed
Rady odborníka
Udržujte své údery ostré a pohyby plynulé, zaměřte se na zapojení vašeho jádra pro stabilitu při kroku vpřed.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce v pozici ochrany.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a současně udeřte pěstí opačnou paží.
- Přineste svou zadní nohu vpřed, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Střídejte kroky a údery opačnou paží a nohou.
- Pokračujte ve střídání po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Úder s krokem vpřed v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úder s krokem vpřed primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Úder s krokem vpřed?
Úder s krokem vpřed se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úder s krokem vpřed?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úder s krokem vpřed vhodný pro začátečníky?
Úder s krokem vpřed je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
