Pozice protažení jehly
Rady odborníka
Držte si boky rovně a vyhněte se poklesnutí na jednu stranu, abyste udrželi zarovnání a maximalizovali protažení ramen a lopatek.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Posuňte svou pravou ruku pod levou ruku s dlaní nahoru.
- Snižte své pravé rameno k zemi a položte si hlavu na podložku.
- Natáhněte svou levou ruku dopředu nebo ji zabalte za záda.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak změňte strany.
Sleduj Pozice protažení jehly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice protažení jehly primárně cílí na Hýždě, Záda, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Záda33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice protažení jehly?
Pozice protažení jehly se zaměřuje především na Hýždě, Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice protažení jehly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice protažení jehly vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice protažení jehly je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
