Krok zpět s rozpažením dozadu
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k provedení pohybu při cvičení fly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Jednou nohou udělejte krok zpět do pozice reverzního výpadu, ohněte obě kolena asi na 90 stupňů.
- Jak se nakláníte, natáhněte paže do stran na úrovni ramen.
- Vraťte se do výchozí pozice a spusťte paže dolů.
- Střídejte nohy a opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok zpět s rozpažením dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět s rozpažením dozadu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět s rozpažením dozadu?
Krok zpět s rozpažením dozadu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět s rozpažením dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět s rozpažením dozadu vhodný pro začátečníky?
Krok zpět s rozpažením dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
