Plank pochod s gumou

Rady odborníků

Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna, zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo jejich zdvihu.

Začněte v poloze prkna s odporovým pásem přes kotníky.
Udržujte záda rovná a jádro zapojené.
Střídavě zvedejte každou nohu země v pomalém a kontrolovaném pohybu.
Ujistěte se, že pohyb je řízen vašimi sedacími svaly a hamstringy, ne dolní částí zad.
Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho50 %

Hamstringy25 %

Kvadricepsy25 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Síla