Plank pochod s gumou
Rady odborníka
Během cvičení udržujte pevnou pozici prkna, zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo jejich zdvihu.
Jak na to
- Začněte v poloze prkna s odporovým pásem přes kotníky.
- Udržujte záda rovná a jádro zapojené.
- Střídavě zvedejte každou nohu země v pomalém a kontrolovaném pohybu.
- Ujistěte se, že pohyb je řízen vašimi sedacími svaly a hamstringy, ne dolní částí zad.
- Pokračujte ve střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank pochod s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank pochod s gumou primárně cílí na Břišní svaly, Hamstringy, Stehna, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank pochod s gumou?
Plank pochod s gumou se zaměřuje především na Břišní svaly, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank pochod s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank pochod s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank pochod s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
