Kopání do zadečku s předklonem
Rady odborníka
Zaměřte se na přiblížení pat k hýždím, abyste plně zapojili hamstringy, a během řádku stlačte lopatky k sobě.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
- Začněte běhat na místě, kopajte patami směrem k hýždím.
- Jak kopnete dozadu, proveďte pohyb řádkování ohnutím loktů a stlačením lopatek k sobě.
- Pokračujte v kopání do zadku a řádcích v rytmickém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Kopání do zadečku s předklonem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadečku s předklonem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly10 %
Záda10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání do zadečku s předklonem?
Kopání do zadečku s předklonem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadečku s předklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadečku s předklonem vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadečku s předklonem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
