Kopání do zadečku s předklonem

Rady odborníků

Zaměřte se na přiblížení pat k hýždím, abyste plně zapojili hamstringy, a během řádku stlačte lopatky k sobě.

Stůjte s nohama v šířce boků a paže u boků.
Začněte běhat na místě, kopajte patami směrem k hýždím.
Jak kopnete dozadu, proveďte pohyb řádkování ohnutím loktů a stlačením lopatek k sobě.
Pokračujte v kopání do zadku a řádcích v rytmickém pohybu po požadovanou dobu nebo počet opakování.