Plank s rozskoky
Rady odborníka
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesnutí nebo vydutí boků. Po celý cvik udržujte silnou pozici prkna.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.
- Skočte s nohama ven na strany jako při skákání dřepu.
- Okamžitě skočte s nohama zpět do výchozí pozice.
- Zapojte jádro a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank s rozskoky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank s rozskoky primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank s rozskoky?
Plank s rozskoky se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank s rozskoky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank s rozskoky vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank s rozskoky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
