Zvedání nohou a boků v leže
Rady odborníka
Zaměřte se na použití dolních břišních svalů k zvednutí boků od podlahy spíše než na kývání nohama pro momentum.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
- Držte nohy rovné a zvedněte je směrem k stropu, dokud se boky mírně nezvednou od podlahy.
- Sestupte nohy zpět dolů, aniž byste nechali nohy dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou a boků v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou a boků v leže primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou a boků v leže?
Zvedání nohou a boků v leže se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou a boků v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou a boků v leže vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou a boků v leže je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
