Stojící břišní vakuum
Rady odborníka
Proveďte toto cvičení na lačný žaludek a zaměřte se na hluboké dýchání pro zlepšení zapojení středu těla.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Vydechněte veškerý vzduch z plic.
- Rozepněte hrudník a co nejvíce vtáhněte břicho.
- Držte vakuum po dobu 15-20 sekund.
- Nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice.
Sleduj Stojící břišní vakuum v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící břišní vakuum primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící břišní vakuum?
Stojící břišní vakuum se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící břišní vakuum?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící břišní vakuum vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící břišní vakuum je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
