Stojící boční kop
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na kontrolovaný kop, abyste účinně zapojili šikmé svaly a svaly nohou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama na bocích.
- Přeneste váhu na levou nohu.
- Zvedněte pravou nohu a kopněte bokem, držte nohu ohnutou.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
