Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi tělo stabilní a zabránili houpání během zdvihů.
Jak na to
- Začněte v poloze kliku s rukama pod rameny a tělem tvořícím přímou linii od hlavy k patám.
- Zvedněte pravou paži dopředu a levou nohu nahoru, udržujte tělo co nejstabilnější.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s levou paží a pravou nohou.
- Střídejte zdvihy paže a nohy požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Stehna, Lýtka, Břišní svaly, Záda, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě13 %
Hamstringy13 %
Stehna13 %
Lýtka13 %
Břišní svaly13 %
Záda13 %
Ramena13 %
Trapézy13 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)?
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Stehna, Lýtka, Břišní svaly, Záda, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) vhodný pro začátečníky?
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
