Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)
Rady odborníka
Během pohybu zapojte své jádro a hýždě, abyste udrželi rovnou linii těla. Postupujte postupně od jednodušších variant k vytvoření potřebné síly.
Jak na to
- Uchopit tyč s přesahem, mírně širším než je šířka ramen.
- Zvedněte nohy, zatímco je držíte rovné, a nakloňte se dozadu, abyste vytvořili rovnou linii s tělem.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo paralelní s povrchem země.
- Udržujte pevné jádro a zapojené lopatky.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sleduj Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Sekundární
Bicepsy14 %
Předloktí14 %
Stehna14 %
Hrudník14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Speciální tyč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Stehna, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) vhodný pro začátečníky?
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze (Front Lever) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
