Leh s dotykem prstů u nohou
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyhněte se používání momentumu k dosažení svých prstů, abyste udrželi konstantní napětí na břiše.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma nahoru a rukama dosahujícími k nohám.
- Zvedněte se, dosahujte rukama k nohám a současně udržujte dolní část zadní části těla přitlačenou k podlaze.
- Pomalu spusťte svou horní část těla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s dotykem prstů u nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s dotykem prstů u nohou?
Leh s dotykem prstů u nohou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s dotykem prstů u nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
