Dřep se zdvihem na stranu
Rady odborníka
Udržujte správné zarovnání tím, že budete mít kolena v linii s prsty u nohou a hrudníkem nahoru během pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Při spuštění posaďte do dřepu s tím, že váha bude na patách.
- Při vzestupu přeneste váhu na jednu nohu a bočně zvedněte druhou nohu.
- Vraťte se do dřepové pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídavým zvedáním nohou na obě strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep se zdvihem na stranu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se zdvihem na stranu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep se zdvihem na stranu?
Dřep se zdvihem na stranu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se zdvihem na stranu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se zdvihem na stranu vhodný pro začátečníky?
Dřep se zdvihem na stranu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
