Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama
Rady odborníka
Zapojte své jádro během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen a natáhněte ruce do stran na úrovni ramen.
- Sklopte se v pasu a dotkněte se levou rukou pravé nohy, držte ruce rovné.
- Při návratu do výchozí polohy pohybujte rukama v kruhovém pohybu.
- Opakujte pohyb, tentokrát se dotkněte pravou rukou levé nohy.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama?
Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhový dotek prstů s roztaženýma rukama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
