Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše ohnutý loket směřuje přímo nahoru ke stropu, abyste maximalizovali protažení podél boku vašeho těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Položte si jednu ruku na bok a zvedněte druhou ruku nad hlavu s ohnutým loktem.
- Nakloňte se směrem ke straně s rukou na boku.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
