Klečící rotace zad

Rady odborníků

Ujistěte se, že rotujete z prostřední části těla, aniž byste posouvali boky, abyste udrželi správnou formu.

Klekněte si na zem s hýžděmi odpočívajícími na patách.
Položte si jednu ruku za hlavu a otočte horní část těla tak, abyste dotkli loktem opačného kolena.
Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte strany.

Primární

Záda40 %

Břicho30 %

Sekundární

Ramena15 %

Prsa15 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení