Klečící rotace zad
Rady odborníka
Ujistěte se, že rotujete z prostřední části těla, aniž byste posouvali boky, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Klekněte si na zem s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Položte si jednu ruku za hlavu a otočte horní část těla tak, abyste dotkli loktem opačného kolena.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak přepněte strany.
Sleduj Klečící rotace zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící rotace zad primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící rotace zad?
Klečící rotace zad se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící rotace zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící rotace zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Klečící rotace zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
