Obrácený plank

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
2. Položte ruce na zem za sebe s prsty směřující pryč od těla.
3. Zvedněte boky od země, vytvářejíce rovnou linii od ramen k patám.
4. Držte tuto pozici po požadovanou dobu.
5. Sestupte boky zpět na zem, abyste dokončili jedno opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě20 %

Břicho20 %

Sekundární

Ramena15 %

Hamstringy15 %

Záda15 %

Tricepsy15 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla