Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)

Rady odborníků

Udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze, abyste při provádění protažení nevytvářeli napětí.

Lehněte si na záda s oběma koleny pokrčenými a nohama položenýma na podlaze.
Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku k prohloubení protažení v oblasti sedu a kyčle.
Držte pozici pár sekund před uvolněním.
Opakujte s druhou nohou.