Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Rady odborníka
Udržujte hlavu a krk uvolněné na podlaze, abyste při provádění protažení nevytvářeli napětí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s oběma koleny pokrčenými a nohama položenýma na podlaze.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
- Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku k prohloubení protažení v oblasti sedu a kyčle.
- Držte pozici pár sekund před uvolněním.
- Opakujte s druhou nohou.
Sleduj Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Břišní svaly33 %
Hýždě29 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)?
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
