Křížové šlapání na kole s krunčem
Rady odborníka
Pohyb provádějte kontrolovaným způsobem, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalích, aniž byste namáhali krk.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a lokty široce roztaženými.
- Zvedněte kolena do úhlu 90 stupňů.
- Přitáhněte pravý loket k levému koleni a zároveň narovnejte pravou nohu.
- Přepněte strany, přitáhněte levý loket k pravému koleni a zároveň narovnejte levou nohu.
- Pokračujte v střídání stran v pohybu jako při šlapání na kole po požadovaný počet opakování.
Sleduj Křížové šlapání na kole s krunčem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížové šlapání na kole s krunčem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Stehna25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížové šlapání na kole s krunčem?
Křížové šlapání na kole s krunčem se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížové šlapání na kole s krunčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížové šlapání na kole s krunčem vhodný pro začátečníky?
Křížové šlapání na kole s krunčem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
