Ruský twist s rovnými nohami a činkou
Rady odborníků
Držte nohy rovné a zvednuté, abyste zapojili dolní břišní svaly, a plně otáčejte trup, abyste zapojili šikmé břišní svaly. Kontrolujte pohyb, abyste zabránili používání momentu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe a držte jednoruční činku oběma rukama.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy nad zem, držte se na sedacích kostech.
- Otočte trup na jednu stranu, přibližte činku k zemi vedle sebe.
- Otočte se na opačnou stranu, pohybujte činkou kontrolovaným způsobem.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
