Křížový loket na koleno
Rady odborníka
Ujistěte se, že otáčíte svůj trup a nejen pohybujete pažemi, abyste skutečně zapojili své šikmé svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Zvedněte své pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň otáčejte svůj trup, abyste je přivedli blízko k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Zvedněte své levé koleno směrem k pravému lokti a zároveň otáčejte svůj trup, abyste je přivedli blízko k sobě.
- Pokračujte střídáním stran s každou opakováním.
Sleduj Křížový loket na koleno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový loket na koleno primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížový loket na koleno?
Křížový loket na koleno se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový loket na koleno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový loket na koleno vhodný pro začátečníky?
Křížový loket na koleno je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
