Sedavá pozice kočka-kráva
Rady odborníků
Zaměřte se na artikulaci každého obratle během pohybu, abyste maximalizovali protažení páteře a zapojili svaly břišního svalstva pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s překříženýma nohama a rukama na kolenou.
- Nadechněte se, když ohýbáte záda, nakláníte pánev dopředu a díváte se nahoru (Pozice krávy).
- Vydechněte, když zaobluje svou páteř, zatahujete bradu k hrudi a nakláníte pánev dozadu (Pozice kočky).
- Pokračujte v střídání mezi pozicemi krávy a kočky s každým dechem.
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování.
Podrobnosti
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
